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大人の女がキュン!となる「たくましい腕」の作り方~5分でOK!やさエク~

2013年10月31日(木)04時50分更新
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クローズ腕立て伏せ

クローズ腕立て伏せ

 こんにちは!池袋のカリスマトレーナーの後藤です。僕のクライアントには女性が多いのですが、男性の好みを聞くと「腕がムキッとしてる人」が好きな女性が多いようです。特に30代の女性には顕著に見られる傾向ですね^_^

 逆に「細い腕が好き!」という答えは聞いた事がないので、細いことはまったく自慢にならないというところでしょうか。

 では、腕の見栄えを良くするにはどうすればいいか?以外かもしれませんが、力こぶはあまり大きな筋肉ではないので、鍛えてカッコよく!というのは効率が悪いです。なので、ここでは腕の後ろ側の「上腕三頭筋」にフォーカスします。力こぶは「二頭筋」なので、単純に頭が一つ多い筋肉。そのため、面接が大きくて、カンタンに腕をガッチリとパワーアップできます!

 そこでオススメなのは「クローズ腕立て伏せ」という運動。単純に腕立て伏せの手の幅が狭いバージョンです。とってもカンタンです!

 最初は自分の肩の真下に手をつきましょう。そこから腕立て伏せを行います。顎が床につけば理想ですが、最初は難しいので浅く浅く4回やって1回深く。というリズムで20回まで行いましょう。

4(浅)+1(深)=5 × 4セット 20回!!!

最初は自分の肩の真下に手をつきましょう。

最初は自分の肩の真下に手をつきましょう。

 やってみるとかなりキツイです。慣れてくれば写真のように、どんどん手をつく幅を狭くして、左右の人差し指が付くところまで来たらもうあなたの腕はかなり魅力的にチェンジしてる事間違いありません!

どんどん手をつく幅を狭くして

どんどん手をつく幅を狭くして

20回を3セットを1日おきにやってみて下さい!

友トレーニングルーム
後藤俊一
www.kettlweb.com